為什麼會被鬼壓床？在人生中，醒人都曾有過那種令人驚恐的經驗：在睡夢中突然驚醒，卻發現自己無論如何都動不了彈，想喊也喊不出聲，彷彿有一股無形的力量壓迫著自己。這種現象，民間俗稱「鬼壓床」。那「鬼壓床」到底是什麼？
從科學的角度來看，「鬼壓床」其實並不是鬼怪作祟，它有一個專業的名字叫睡眠癱瘓症（或者也叫睡眠麻痺症），它通常發生在快速動眼期（REM）向清醒狀態過渡的階段。在快速動眼期，我們的大腦處於高度活躍狀態，會產生夢境，同時軀體的被截取會進入一種癱瘓癱瘓狀態，這是為了防止我們在夢中做出動作而傷害到自己。當即將從快速眼動期清醒過來時，如果大腦已經甦醒，但軀體的被截取仍處於癱瘓癱瘓狀態，就會出現睡眠癱瘓症，簡稱為“鬼壓床”患者意識敏銳，能夠感知周圍的環境，但卻無法控制自己的身體，往往會伴隨著一些幻覺，比如感覺房間裡有異物、聽到奇怪的聲音等，首先會產生極大的恐懼感。
鬼壓床原因 現代人生活節奏快，常熬夜、日夜顛倒。長期不規律的睡眠時間表會打亂大腦的生物時鐘，使睡眠週期提早。大腦無法正常調節從快速動眼期到清醒狀態的轉換，增加睡眠癱瘓症狀發生的機率。例如，常常凌晨四點三點才睡覺，隔天中午才起床，這樣的作息習慣就很容易引發「鬼壓」。
工作上的壓力、生活中的煩心事、緊張等，都會導致精神長期處於高度緊張的狀態。當人們出現壓力緊張時，大腦神經系統會過度興奮，在睡眠中也難以放鬆。這種過度興奮可能會幹擾睡眠週期的正常運行，使得在快速動眼期轉換到清醒狀態時出現異常，從而引發睡眠癱瘓症狀。例如，面對重要專案開始，連續幾週都處於焦慮緊張的工作狀態，就很容易遭遇「鬼壓床」。
不良的睡眠姿勢也可能是「鬼壓床」的誘因之一。仰睡時，如果仰睡時，會造成一定的睡眠不足，影響呼吸和血液循環，進而刺激神經系統，增加睡眠癱瘓症狀發生的可能性。此外，趴睡同樣不利於呼吸和身體放鬆，也可能引發類似的情況。
無論是體力上的過度勞動，例如從事重體力勞動且連續工作時間長；或是腦力上的過度消耗，如長時間進行高強度的思考、學習等，都會使身體處於疲勞狀態。在這種情況下，睡眠品質會受到影響，大腦在睡眠中難以不穩定地控制身體的狀態，很容易在睡眠週期的中床出現偏差，導致「鬼壓」現象。
睡前攝取過多的食物或刺激性飲料，如咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的食物，會刺激神經系統，引發興奮，影響正常的睡眠節律。此外，晚餐吃得過飽，會增加胃腸道的負擔，使睡眠時身體無法得到良好的睡眠，也可能擾亂睡眠週期，引發睡眠癱瘓症。
VIDEO 雖然大多數「鬼壓床」情況是暫時的，不一定代表有嚴重疾病，但如果間歇發生，可能暗示一些健康問題。例如，睡眠身體呼吸中止症患者綜合症，由於在睡眠中呼吸反覆和恢復，會導致睡眠品質下降，很容易出現睡眠週期誘發，從而增加睡眠另外，神經系統疾病，如腦血管疾病、神經炎等，可能影響大腦對身體被截取的控制和調節功能，也可能與睡眠癱瘓症的發生有關。心理方面，焦慮症、憂鬱症等精神障礙疾病患者，常出現睡眠障礙，也容易出現睡眠障礙「鬼壓床」現象。
睡眠身體呼吸中止症患者綜合症 神經系統疾病 神經炎 焦慮症 憂鬱症
鬼壓床怎麼辦 保持固定的睡眠和起床時間，每天盡量在相同的時間入睡和起床，即使在周末也不要敲鑼打鼓的時間差。建議研究者每天維持7-8個的睡眠時間，養成良好的睡眠習慣，讓大腦的生理時鐘恢復正常，進而減少睡眠麻痺的發生。
學習運用適當的方法釋放壓力，如進行適當的運動，像慢跑、瑜珈、游泳等，不僅可以增強體質，還能促進大腦內啡肽等神經傳導物質，緩解情緒，緩解壓力。另外，冥想、深呼吸等放鬆練習也能幫助身體放鬆，平靜神經系統，降低「鬼壓床」的發生。
盡量避免仰睡時將胸口放在胸口，建議側睡姿勢，尤其是右側睡，這樣有利於呼吸，也可以減輕心臟的負擔。可以選擇適合自己的睡眠和睡眠，以確保睡眠時身體的舒適和放鬆。
合理安排工作和休息時間，實現勞逸結合。工作或學習一段時間後，適當進行休息和活動，保持身體放鬆，同時，要注意避免在睡前進行言語運動或腦力活動，以免神經系統過度興奮影響睡眠。
養成良好的飲食習慣，睡前避免吃過多的食物，尤其是不易消化的食物。同時，減少咖啡因、酒精等刺激性飲料的攝入，特別是在睡前幾小時內。睡前可以喝一杯溫牛奶，幫助放鬆身體，促進睡眠。
一般來說，「鬼壓床」本身不會對生命造成威脅。它一般會持續幾秒到三十不等，隨著身體活動狀態逐漸恢復正常，症狀就會消失。如果發生關閉且有其他嚴重的睡眠障礙或身體不健全，建議及時就醫檢查。
這與個人的生活習慣、身體狀況和心理狀態等多方面有關。作息不規律、精神壓力大、身體健康存在的人更容易發生「鬼壓床」。而生活習慣良好、心理狀態平穩的人，發生的相對較低。
總之，「鬼壓床」雖然在發生時令人恐懼，但我們只需了解其背後的科學原理，透過改善生活習慣、緩解壓力等方式，大多數情況下是可以有效預防和改善的。如果「鬼壓床」現象持續困擾您，洞察及時尋求專業醫師的協助。
附錄 1.https://suvios.com/tw/blog/51265「鬼壓床」其實不是靈異現象?可能是一種睡眠障礙 – SUVIOS | Brise – 2025 – Tc, Tc
2.https://www.cigna.com.hk/zh-hant/smarthealth/medical/sleep-paralysis-causes-symptoms-treatment
3.https://www.iqhealth.com.tw/sleep-paralysis-in-ghost-month/農曆七月被鬼壓床心驚驚?醫:演化機制使然!這樣做解除睡眠癱瘓症狀 – 2023 – Hung
