嚴重便秘穴道是中醫的神奇餽贈。在現代快節奏的生活中，便秘成為了許多人困擾的健康問題。尤其是嚴重便秘，不僅給日常生活帶來諸多不便，還可能對身體健康造成負面影響。中醫學中的穴道按摩為解決嚴重便秘提供了一種自然、安全且有效的輔助方法。本文將詳細介紹針對嚴重便秘穴道推薦、便秘的症狀、危害以及如何預防便秘，幫助大家更好地應對這一常見問題。
嚴重便秘穴道：天樞穴
天樞穴
天樞穴位於腹部，臍中旁開2寸（約三橫指寬度），左右各一。此穴是大腸之募穴，主管大腸的功能。按摩天樞穴可促進腸道蠕動，增強大腸的傳導功能，從而幫助排便。按摩時，患者可採取仰卧位，將雙手的食指和中指分別放在左右天樞穴上，以適當的力度按揉，順時針方向和逆時針方向各按揉3-5分鐘，每天早晚各進行一次。長期堅持，能有效改善便秘症狀。
嚴重便秘穴道：支溝穴
支溝穴
支溝穴位於前臂背側，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間。它屬於三焦經穴位，而三焦經與腸道功能密切相關。刺激支溝穴可以調節三焦氣機，通利腸腑，對於各種類型的便秘都有一定效果，尤其適用於氣秘型便秘（即因情志不暢，氣機鬱滯導致的便秘）。按摩支溝穴時，用拇指指腹按壓穴位，力度由輕漸重，以穴位處有酸脹感為宜，每次按壓3-5分鐘，左右手臂穴位可交替進行，每天可按摩3-4次。
嚴重便秘穴道：大橫穴
大橫穴
大橫穴在腹中部，距臍中4寸（約四橫指寬度），左右各一。它是足太陰脾經上的穴位，與脾胃和大腸的功能相關。按摩大橫穴可健脾益氣，調和腸胃，增強腸道的消化和排泄功能。患者同樣取仰卧位，雙手四指併攏，用指腹按揉大橫穴，按揉方向可順時針和逆時針交替，每次每穴按揉5-10分鐘，每天1-2次。
嚴重便秘穴道：足三里穴
足三里穴
足三里穴位於小腿前外側，外膝眼下3寸（約四橫指寬度），脛骨前嵴外 1 橫指處。足三里是足陽明胃經的主要穴位之一，具有調理脾胃、通經活絡等功效。脾胃功能正常，則大腸的傳導功能也能得到保障。按摩足三里穴，可用拇指指腹按壓，按壓時稍用力，使穴位處產生酸、麻、脹的感覺，每次按壓3-5分鐘，每天可按揉2-3次，左右腿穴位都要進行按摩。
嚴重便秘穴道：上巨虛穴
上巨虛穴
上巨虛穴在小腿前外側，當犢鼻下6寸（約八橫指寬度），距脛骨前嵴外1橫指。它是大腸的下合穴，直接與大腸氣相通。刺激上巨虛穴能有效調理大腸氣機，促進腸道的蠕動和排泄。按摩方法與足三里穴相似，用拇指指腹按壓，每次按壓3-5分鐘，以穴位有明顯酸脹感為度，每天按摩2-3次，左右腿穴位均需操作。
便秘的症狀
- 排便次數減少
正常情況下，人體每天1-2次或每1-2天排便一次。但便秘患者排便次數明顯減少，可能每周排便少於3次，甚至更長時間才排便一次。
- 糞便乾燥、堅硬
便秘時排出的糞便通常乾燥、結塊，像羊糞球一樣，難以排出。這是由於糞便在腸道中停留時間過長，水分被過度吸收所致。
- 排便困難
患者在排便時往往需要用力，且排便過程費時費力，甚至需要借助外力（如用手輔助）才能排出糞便。有時即便有便意，也無法順利排便。
- 腹部不適
便秘患者常常會感到腹部脹痛、悶痛或有不適感，部分人還可能伴有腹鳴。這是因為糞便積聚在腸道，導致腸道蠕動不協調，腸管擴張所致。
- 其他症狀
長期便秘還可能引起食慾不振、噁心、口臭、皮膚暗黃、粗糙、長痘痘等症狀。這是因為糞便中的毒素被腸道重新吸收，影響了身體的整體代謝和消化功能。
- 腸道健康受損
糞便長時間滯留在腸道內，會滋生大量細菌，產生毒素，這些毒素會刺激腸道黏膜，增加腸道疾病的發生風險，如腸炎、腸息肉，甚至可能誘發直腸癌。
- 影響消化功能
便秘會導致腸道蠕動減慢，消化液分泌異常，影響食物的消化和吸收。患者容易出現食慾不振、消化不良、腹脹等症狀，長期下來，還可能導致營養不良。
- 引發心腦血管問題
在用力排便時，腹壓會突然升高，使血壓也隨之升高，心率加快。這對於患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的患者來說，極易誘發心絞痛、心肌梗死、腦溢血等嚴重心腦血管事件。
- 精神心理問題
便秘不僅對身體造成困擾，還會給患者帶來精神壓力和心理負擔。長期受便秘折磨，患者可能會出現焦慮、抑鬱等精神心理問題，影響生活質量和心理健康。
- 皮膚問題
由於糞便中的毒素被吸收進入血液循環，會通過皮膚排出一部分，從而導致皮膚問題，如皮膚粗糙、暗黃、長斑、長痘痘等，影響外貌美觀。
- 合理飲食
- 增加纖維素攝入：多吃富含纖維素的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜、韭菜、蘆筍等）、水果（蘋果、香蕉、梨、草莓等）、全穀物（糙米、燕麥、玉米等）、豆類（黑豆、綠豆、紅豆等）。纖維素能增加糞便的體積，促進腸道蠕動，幫助排便。
- 適量飲水：每天至少飲用 1500 – 2000 毫升的水，保持腸道內水分充足，使糞便柔軟易排出。早晨起床後空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水，也能刺激腸道蠕動。
- 養成良好的排便習慣
- 定時排便：每天固定一個時間去廁所排便，即使沒有便意，也可以在廁所蹲坐幾分鐘，養成規律的排便反射。一般建議在早餐後半小時左右嘗試排便，因為此時胃腸蠕動較活躍。
- 避免憋便：有便意時要及時排便，不要強行憋住。長期憋便會使直腸對糞便的壓力刺激變得不敏感，導致排便反射減弱，加重便秘。
- 適量運動
適當的運動可以促進腸道蠕動，增強腹肌和盆底肌的力量，有利於排便。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可以進行一些針對腹部的鍛煉，如仰卧起坐、平板支撐等。
- 減輕壓力
精神壓力過大也可能導致便秘。因此，要學會通過合適的方式減輕壓力，如冥想、瑜伽、深呼吸、聽音樂、與朋友聊天等。保持心情舒暢，有利於維持正常的腸道功能。
嚴重便秘給人們的生活和健康帶來諸多不良影響。通過按摩特定的穴道，如天樞穴、支溝穴等，並結合合理飲食、良好的排便習慣、適量運動以及減輕壓力等預防措施，可以有效改善和預防便秘，維護腸道健康和身體的整體健康。如果便秘症狀持續不緩解或伴有其他嚴重不適，應及時就醫，排除其他疾病的可能。
附錄
1.便秘怎麼辦?這些穴道要記牢!3招讓它像溜滑梯衝向馬桶. (2023, October 3). IGC 利康新. https://www.igcshop.tw/blog/posts/constipation-coco?srsltid=AfmBOor-hFw41ZpaVN8Zu5yFxxFK2IpBwy2opnWRY5xtbJTH1S-AbkvU
2.優活健康網. (2024, July 3). 上廁所時排便不順,大便大不出來?中醫教按摩「這穴位」5分鐘通便. Uho優活健康網. https://www.uho.com.tw/article-64044.html
3.新聞中心. (2024a, December 16). 想大便大不出來怎麼辦?中醫師分享4個改善便祕穴道! 日日健康. https://www.dayhealth.tw/constipation-point/
