月經來前兆有哪些？在月經到來前，女性的身體往往會發出各種警告信號。及時識別這些月經來臨的前兆，不僅能讓您提前做好生理和心理準備，還能更好地呵護自身健康。本文將詳細介紹9個常見的月經來前兆，並給出月經期間的保健方法、注意事項，同時解答月經來前兆相關常見問題，幫助女孩子們更從容地度過生理期。
一、怎麼判斷月經快來了？月經來前兆有哪些？
乳房、子宮突然出現劇烈疼痛！這是要來了嗎？其實不是所有女孩子的月經時間都準備，如果您的經期時間混亂，應該如何識別月經要來了呢？下面就為您帶來9個方法，幫助您快速識別。
（一）乳房脹痛
月經來臨前1-2周，體內雌激素和孕激素水平升高，刺激乳腺腺管和腺泡增生，導致乳房組織水腫，從而引發脹痛或觸痛。疼痛程度因人而異，輕者僅有輕微脹感，重者可能疼痛明顯，甚至影響正常活動，月經來潮後，激素水平下降，症狀通常會逐漸減輕或消失。
（二）下腹墜脹
月經前，盆腔會處於充血狀態，同時子宮平滑肌可能出現不規則收縮，引起下腹墜脹不適，有時還會伴有隱隱的酸痛感，類似輕微的經痛，這種感覺在站立或久坐後可能更加明顯。
（三）體重輕微增加
受激素變化影響，身體容易出現水鈉瀦留，導致組織間液增多，從而引起體重輕微上升，一般增加1-2公斤左右。月經結束後，隨著激素水平恢復正常，體重也會逐漸回落。
（四）皮膚狀況改變
部分女性在月經前，雄激素水平相對升高，促使皮脂腺分泌旺盛，容易導致毛孔堵塞，引發痤瘡、粉刺等皮膚問題。此外，皮膚可能變得更為敏感，出現乾燥、泛油等情況。
（五）情緒波動
月經前體內激素的劇烈波動，會影響神經遞質如血清素的分泌，導致情緒不穩定。女性可能會突然感到焦慮、抑鬱、易怒，或情緒異常敏感，一點小事就可能引發情緒波動，這種情況在醫學上被稱為經前綜合徵（PMS）。
（六）疲勞嗜睡
激素變化會影響新陳代謝，使身體容易感到疲憊。同時，一些女性在月經前還會出現嗜睡症狀，即使睡眠時間充足，白天依然覺得困倦、提不起精神。
（七）食慾改變
部分女性月經前食慾大增，尤其渴望甜食、高鹽或高脂肪食物；也有少數人會出現食慾下降的情況。這同樣與體內激素水平調節相關，激素變化影響了大腦的食慾調節中樞。
（八）白帶變化
正常情況下，月經來臨前，陰道和宮頸分泌的白帶會增多，質地變得稀薄，呈乳白色，無異味。這是由於月經前盆腔充血，促使陰道和宮頸分泌物增加，為月經來潮做準備。
（九）腰痠背痛
月經前盆腔充血以及子宮後傾等因素，可能牽拉周圍組織，導致腰部肌肉處於緊張狀態，從而引發腰痠背痛，疼痛程度輕重不一，部分女性還可能伴有臀部及大腿部位的酸脹感。
二、來月經注意事項
有些女生在月經期間不可避免會面臨非常多的意外情況，如大量出血、腹部鈍痛等，如果您也遇到了這些情況，那麼可以查看以下注意事項，幫助您順利度過月經。
飲食調整：避免食用辛辣、油膩、生冷食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等，以防刺激腸胃，加重盆腔充血和不適感。多吃富含維生素B群、鈣、鎂的食物，如全穀物、堅果、新鮮蔬果，有助於緩解情緒波動和身體不適。
情緒調節：認識到情緒波動是月經前的正常現象，學會自我調節。可通過冥想、瑜伽、散步、聽音樂等方式放鬆身心；也可與親朋好友傾訴，及時釋放負面情緒。
充足休息：保證每天7-8小時的高質量睡眠，避免熬夜。感到疲勞時，適當增加休息時間，避免過度勞累，以免加重身體不適。
皮膚護理：加強皮膚清潔，選擇溫和的清潔產品，避免使用過於油膩的護膚品。若出現痤瘡，切忌擠壓，以免引起感染和留疤。
避免劇烈運動：月經前身體相對較為虛弱，應避免參加馬拉松、高強度健身等劇烈運動，可選擇太極、慢跑等較為緩和的運動，促進血液循環，緩解身體不適。
三、月經來前兆常見問題
Q：每個月的月經前兆都一樣嗎？
A：大多數情況下，月經前兆具有一定規律性，但也可能因生活習慣改變（如熬夜、飲食不規律）、環境變化、情緒波動或疾病等因素，導致某個月的症狀與以往不同。若出現異常症狀，如嚴重頭痛、異常腹痛等，建議及時就醫。
Q：月經前兆持續多久？
A：月經前兆通常在月經來臨前1-2周開始出現，並在月經來潮後逐漸減輕或消失。但每個人的情況有所差異，部分女性症狀持續時間可能更短或更長。
Q：月經前兆明顯好還是不明顯好？
A：月經前兆明顯與否並無絕對好壞之分。前兆明顯的女性可以更及時地察覺月經即將到來，提前做好準備；而前兆不明顯的女性，只要月經週期規律、經期身體無異常不適，同樣屬於正常現象。若原本不明顯的前兆突然變得異常明顯，或反之，則需引起重視，必要時就醫檢查。
總之，了解月經來臨前的各種前兆，並做好相應的保健措施，能幫助女性更好地應對生理期。若對月經相關問題仍有疑慮，建議諮詢專業醫務人員，獲得更個性化的指導和建議。
附錄
1.經前症候群PMS及經前不悅症PMDD是什麼? :: 振芝心身醫學診所:身心科/心理諮商/TMS腦刺激/遠距醫療. (n.d.). 振芝心身醫學診所：身心科/心理諮商/TMS腦刺激/遠距醫療. https://www.blossomclinic.com.tw/l/%E7%B6%93%E5%89%8D%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4pms%E5%8F%8A%E7%B6%93%E5%89%8D%E4%B8%8D%E6%82%85%E7%97%87pmdd%E6%98%AF%E4%BB%80%E9%BA%BC%EF%BC%9F/
2.頭痛、爆痘、情緒低落、愛睏都是月經前兆?常見「8大經前症候群」要當心|104職場力. (n.d.). 104 職場力. https://blog.104.com.tw/menstruation-syndrome/
3.妳有經前水腫問題嗎?生理期水腫多久才會消失?營養師教你用4大類型分析判斷! (n.d.). 光茵樂活｜機能銀耳飲. https://www.nanobiolight.com/blogs/%E5%85%89%E8%8C%B5%E5%B0%8F%E5%AD%B8%E5%A0%82/128534?srsltid=AfmBOopUKpDHi22MwHPcBG7xuHf9ipSXsEyB5uSqqjXsuqgtFQz3ORE6
