那些在群眾中不敢主動開口、擔心被別人評價面對的不安，那些陌生人會緊張到心跳加速的瞬間，都只是暫時的陰霾。你要相信，社交焦慮只是人生路上視線短暫的風景，而不是恐慌前進的牆壁。一旦克服內心恐懼的嘗試，多麼微小，都是向陽而生的力量。強迫自己立刻成為人群中的焦點，慢慢跨出舒適區，你會發現，這個世界充滿著溫柔善意，總有人願意聆聽你的聲音，欣賞你的獨特。
什麼是社交焦慮症？
社交焦慮症是一種常見的焦慮症。患有社交焦慮症的人可能在被他人忽視、評價或評判的場合，例如在公共場合演講、結識新朋友、約會、面試、課堂提問、尋求幫助或在商店與收銀員交談時，會感到焦慮或恐懼。在他人面前飲食或使用公共廁所等日常事務中，也可能因受到羞辱、評判或拒絕而引發焦慮或恐懼。
這種恐懼常常讓人感到難以控制，並會幹擾日常生活。有時，社交焦慮症的人可能會在社交場合真正發生幾週之前就感到焦慮。他們會迴避那些讓他們感到痛苦或尷尬的場所或事件。在某些情況下，焦慮可能只會在表演場合出現，例如發表演講、參加體育比賽或在舞台上演奏樂器。
社交焦慮症通常始於兒童期或青少年期，症狀可能大大導致害羞或避免公共場合或社交互動。女性在男性的發生率較高，而且這種差異在青少年和青少年中更為明顯。跨越正確的治療和支持，社交焦慮症患者控制焦慮可以改善生活品質。
社交焦慮症的症狀和症狀是什麼？
當必須在他人面前或周圍表演時，患有社交焦慮症的人可能會：
- 臉紅、出汗或顫抖
- 心率過快
- 感覺“大腦一片空白”，或胃不舒服
- 身體姿勢僵硬或說話聲音過輕
- 發現很難進行眼神交流，很難與不認識的人理解，也很難在社交場合與人交談，即使他們想這樣做
- 害羞或害怕別人做出負面評價
- 避免去其他人的地方或可能需要與他人互動的情況
- 分析他們的表現並識別互動中自我認知的缺陷
- 預計負面社會狀況可能造成最壞的後果
兒童和青少年的認知社交焦慮症可能會出現與成人相似的症狀，但也可能：
- 盡量避免去上學
- 很難交到朋友
- 胃抱怨痛或頭痛
- 在社交場合情緒爆發
- 拒絕說話或參與社交場合
對於所有患有社交焦慮症的人來說，症狀可能會隨時間波動，並且在面臨巨大壓力或變化時往往會被剝奪。避免引起焦慮的場合可能在短期內感覺有幫助，但如果不進行治療，焦慮很可能會持續存在。
這是正常的壓力還是焦慮症？
生活充滿壓力－一個人可能會因為工作、學校的成績或生活的變化而感到壓力。每個人都會不感到壓力。
壓力是外在原因（例如大量的作業或生病）所產生的生理或心理反應。壓力源可能是瞬間或短期發生的，也可能是長期反復發生的。
焦慮是身體對壓力的反應，即使目前沒有威脅也可能發生。
雖然偶爾壓力和焦慮是正常的，但它們不應該影響您的生活。如果焦慮持續存在，並開始乾擾您的日常生活，您可能會患上焦慮症。了解更多有關 壓力的資訊。
社交焦慮症的新生是什麼？
社交焦慮症可能在家族遺傳中，但沒有人意外地知道為什麼某些家庭成員會導致這種疾病，而家庭成員卻沒有。研究人員發現，大腦的多個區域與恐懼和焦慮有關，而遺傳因素會影響這些區域的功能。此外，研究人員正在研究壓力和環境因素在這種疾病中的其他作用。
如何診斷社交焦慮症？
要避免社交焦慮症，患者必須對可能被他人評判或利用的社交場合感到強烈的恐懼或焦慮。他們可能會試圖迴避這些場合，或以極端不一致的態度面對他們。這些感覺必須持續至少6個月，並幹擾日常生活，例如工作、學習或焦慮。
如果您認為自己正在經歷社交焦慮症的症狀，請諮詢醫療保健提供者，例如初級保健、精神科醫生、治療師或臨床工作者。在詢問診期間，醫生可能會詢問您的症狀何時開始、持續了多久、復發頻率以及對您生活的影響。在討論您的病史後，醫生可能會進行檢查，以確保醫生的症狀不是由其他身體問題引起的。
社交焦慮症會與哪些疾病同時發生？
有些社交焦慮症患者也患有其他身體健康障礙或失眠，包括憂鬱症、其他焦慮症、強迫症、注意力不足過動症（ADHD）、身體變形恐懼症或憂鬱症。社交焦慮症也常與酒精和藥物濫用有關。
患有精神病的人不太可能尋求醫療保健提供者的幫助來診斷或治療。醫療保健提供者通常在治療患者的共病時才發現這種疾病。
存在多種疾病使治療更加複雜，患有社交焦慮症和共病精神疾病的人可能會受益於針對其心理健康各個方面的綜合治療計劃。
社交焦慮症如何治療？
社交焦慮症的治療包括心理治療、藥物治療或兩者兼用。通常根據個人的需求、偏好和醫療狀況選擇合適的治療方案，諮詢以及心理健康專業人員或醫療保健提供者。找到最佳的治療方法可能需要反覆試驗，心理治療和藥物治療也需要一些時間才能見效。
心理治療
心理治療（也稱為對話治療或諮商師）無論是波動或遠距醫療進行，都可能有效。醫療服務提供者可以使用數位或行動技術（例如應用程式或其他工具）來支援或補充治療。不同的治療適用於不同類型的人。
認知行為療法（CBT）是一種經研究支持的心理療法，常用於治療社交焦慮症。 CBT教導人們不同的思考、行為和處理方式，以幫助他們減少焦慮和恐懼。 CBT也幫助人們學習和練習社交技能，這對治療社交焦慮症至關重要。 CBT已被充分研究，是治療心理的「黃金標準」。
創傷療法是一種認知行為療法（CBT），旨在逐步克服焦慮症背後的恐懼，幫助患者參與他們一直在逃避的活動。創傷療法可以與放鬆練習搭配使用。以團體治療形式進行CBT也能帶來獨特的好處。
社交焦慮症的另一種治療選擇是接納與認知行為治療（ACT）。 ACT採取與認知行為治療（CBT）不同的方法，鼓勵患者不要帶批判性接納的想法和行為，並鼓勵他們參與有意義的活動。 ACT採用正念和目標設定等策略來減輕患者的認知療法（ACT）。越來越多的研究表明，ACT治療社交焦慮症有效。
了解更多有關 心理治療的知識。
藥物
醫療保健提供者可能會開藥治療社交焦慮症。不同類型的藥物可以有效治療這種疾病，包括：
- 抗憂鬱藥物，如選擇性血清素再配料（SSRI）和血清素-去甲素再配料（SNRI）
- β吸收劑
- 抗焦慮藥物，如一系列系列平類藥物
SSRI和SNRI抗憂鬱藥物通常用於治療憂鬱症，但它們也能幫助治療社交焦慮症的症狀。它們可能需要幾週的時間才能發揮作用。抗憂鬱藥物也可能引起副作用，例如頭痛、嘔吐或減肥。這些副作用通常並不嚴重，尤其是在從低劑量開始並逐漸增加劑量的情況下。
β受體阻斷劑可以幫助控制社交焦慮症的一些身體症狀，例如心率加快、出汗和心顫。 β受體阻斷劑通常是治療「表演焦慮」型社交焦慮症的首選藥物。
塔思平類藥物是一種強效的抗焦慮鎮靜藥物，能夠起效，減少焦慮感。這類藥物可以非常有效地快速緩解焦慮，有些人會產生耐受性，但需要增加劑量才能達到相同的效果。有些人甚至會產生焦慮。立即，因此醫療保健提供者可能會立即開立處方。
了解更多有關 精神健康藥物的資訊。請造訪美國食品藥物管理局 (FDA) 網站， 閱讀有關藥物、副作用和警告的最新資訊。 。
支持團體
有些社交焦慮症患者找到真實的互助小組很有幫助。在一個有社交焦慮症的群體中，可以了解其他人如何審視自己的調查、誠實的回饋。這讓他們明白，自己對評判和拒絕的想法可能並不，甚至是扭曲的。他們還可以學習其他社交焦慮症患者如何看待和克服對場合社交的恐懼。
您可以跨越線下和線上的方式參與互助小組。但是，您應該認真對待互助小組成員提供的任何建議，這些建議不能取代醫療保健提供者的治療建議。
健康習慣
健康的生活方式也有助於對抗焦慮，但僅依靠健康並不能取代治療。確保充足的睡眠和運動，健康的飲食，增加你對家人和朋友尋求支持的信任。了解更多 呵護心理健康的方法。
我知道支持自己或有社交焦慮症的親人嗎？
自我教育
幫助自己或親人對抗社交焦慮症的一個好方法是尋求資訊。研究其身體症狀和症狀，了解治療方法，並專注於最新的研究成果。
交流
如果你正在經歷社交焦慮症的症狀，請與你信任的人坦誠溝通，談談你的感受。如果你的朋友或家人可能正在經歷社交焦慮症的困擾，請花時間與他們交談，表達你的關心，並相信他們保證你會給予支持。
知道何時尋求協助
如果您的焦慮或您所愛之人的焦慮始於日常生活中的問題（例如逃避學校、工作或與朋友和家人的社交場合），那麼是時候尋求專業幫助了。
實踐心異
善待自己和他人，保持耐心。無論進步有多微小，都要認可，並認識到管理社交焦慮症的過程中可能會遇到困難。
