低卡零食可以吃嗎？減肥期間總是嘴饞，想吃點零嘴又怕熱量超標？其實不用那麼煎熬啦！今天就來跟大家好好聊聊低熱量零食這件事，讓你在減肥路上也能吃得開心又沒有負擔。下面會為您介紹減脂期控制嘴饞的方法以及日常生活中可以買到的低卡零食清單，幫助您做出最合適的購物選擇。
一、減肥可以吃零食嗎？低卡零食幫您解嘴饞！
很多人覺得減肥就必須跟零食徹底說再見，但其實並不是這樣哦。減肥期間是可以吃零嘴的，關鍵在於選擇什麼樣的零嘴。只要挑對了低卡零食，不僅能解決嘴饞的問題，還能避免因為過度饑餓而在正餐時暴飲暴食。
低卡零食通常熱量低、營養相對豐富，能在兩餐之間為身體補充能量，讓我們保持良好的狀態。比如一些新鮮的水果、原味的堅果等，都是不錯的選擇。所以，減肥的朋友們不用把自己逼得那麼緊，適當吃點零食，減肥之路會走得更輕鬆。
二、減脂期間控制嘴饞的9種方法，忍不住了就來看！
- 多喝水：有時候嘴饞可能是身體缺水的信號，這時候喝一杯水，能緩解饑餓感和嘴饞的感覺。建議每天喝足夠的水，也可以適當喝點花草茶，增加口感。
- 分散注意力：當嘴饞上來的時候，不妨做點別的事情轉移注意力，比如看看電視、聽聽音樂、出去散散步、跟朋友聊聊天等。等忙完這些事，可能就忘了想吃東西的念頭了。
- 提前準備低熱量零食：在辦公室、家裡都備一些熱量低的零食，比如水果、蔬菜條等。當嘴饞的時候，就可以拿出這些提前準備好的食物，避免因為一時衝動選擇高熱量的食物。
- 細嚼慢咽吃正餐：認真對待每一頓正餐，吃飯的時候細嚼慢咽，讓身體充分感受到飽腹感。這樣在兩餐之間就不容易感到饑餓和嘴饞。
- 保證充足睡眠：睡眠不足會影響身體的激素水平，可能會導致食慾增加，更容易嘴饞。所以，減脂期間要保證每天充足的睡眠，讓身體處於良好的狀態。
- 少量多次進食：可以把一天的食物分成幾小餐來吃，避免長時間空腹。這樣既能保持身體的能量供應，又能減少嘴饞的機會。
- 避免接觸高熱量食物：儘量不要在家裡、辦公室存放高熱量的零食，也儘量少去那些容易接觸到高熱量食物的地方，眼不見心不煩，能有效控制嘴饞。
- 調整心態：不要把減肥當成一件痛苦的事情，要學會接納自己偶爾的嘴饞。如果不小心吃了一點高熱量的食物，也不要過於自責，及時調整飲食和運動計劃就好。
- 選擇低熱量替代品：如果實在想吃某種高熱量零食，可以找一些低熱量的替代品。比如想吃甜點的時候，可以選擇吃一小塊無糖酸奶搭配水果。
三、30種減脂低卡零食推薦，7-11、全家、全聯都能買到！
1.統一陽光無糖豆漿（小盒）：約 45 大卡 / 250ml
7-11、全家、全聯均有售，蛋白質豐富，飽腹感強，冰鎮後更好喝。
2.台糖脫脂鮮奶（小瓶）：約 40 大卡 / 200ml
各大超商、超市常見，鈣質豐富，搭配穀物脆片超適合當早餐。
3.盛香珍烤海苔（原味 1 小包）：約 25 大卡 / 2 片
7-11、全家、全聯都有，酥脆低卡，追剧時吃超解饞，記得選無鹽款。
4.泰山純濃豆干（五香 1 小包）：約 30 大卡 / 20g
便利店常見，蛋白質含量高，鹹香有嚼勁，當作嘴饞小點剛剛好。
5.義美無糖優格（小杯）：約 50 大卡 / 100g
全聯、家樂福有售，無添加糖，可加一小把桂圓乾增加甜味，順便補充纖維。
6.里仁海帶結（1 小包）：約 25 大卡 / 30g
里仁門市、全聯有賣，低卡高纖，微微辣的口味很開胃，注意不要吃太鹹。
7.維力炸醬麵（杯麵減油版）：約 280 大卡 / 杯
各大超商均有，泡的時候少放醬料包，加點青菜就是低卡宵夜。
8.乖乖桶（奶油椰子味 1 小包）：約 60 大卡 / 10g
7-11、全家常見的經典零食，少量吃解饞，記得選「乖乖桶」小包装。
9.盛香珍青豌豆（原味 1 小包）：約 70 大卡 / 20g
便利店、超市都有，脆爽低卡，富含植物蛋白，比薯片健康多了。
10.義美全麥消化餅（1 片）：約 45 大卡 / 片
全聯、家樂福有售，全麥纖維豐富，搭配無糖優格超好吃。
11.愛之味蒟蒻果凍（無糖 1 個）：約 15 大卡 / 個
各大超商均有，QQ 彈彈，無糖款熱量超低，冷藏後更清涼。
12.杜老爺輕蘆薈冰棒（1 支）：約 80 大卡 / 支
全聯、家樂福冷凍區有賣，低卡低糖，夏天吃超級消暑。
13.黑松沙士 ZERO（1 罐）：0 大卡 / 330ml
便利店隨處可見，想喝汽水時選無糖款，解癮又不長胖。
14.麥香鄉糙米捲（原味 1 條）：約 50 大卡 / 條
7-11、全家有賣，糙米製作，脆甜不膩，適合當早餐或點心。
15.統一肉燥飯（迷你碗）：約 180 大卡 / 碗
超商微波食品區，迷你份量剛好墊肚子，少加醬汁更減卡。
16.義美杏仁小魚乾（1 小包）：約 65 大卡 / 15g
全聯、家樂福有售，杏仁 + 小魚乾的組合，補充蛋白質又有嚼勁。
17.維力炸醬麵（乾拌減油版）：約 250 大卡 / 碗
超商常見，泡麵時倒掉一半湯，減少油脂攝入，加顆水煮蛋更營養。
18.盛香珍海苔卷（1 條）：約 40 大卡 / 條
便利店有賣，海苔包裹米飯，鹹香可口，比飯糰熱量低很多。
19.泰山仙草蜜（小罐）：約 80 大卡 / 150ml
各大超商均有，清涼退火，選低糖款更適合減肥。
20.里仁有機豆腐（1 塊）：約 70 大卡 / 100g
里仁門市、全聯有賣，直接淋點醬油吃，高蛋白低卡。
21.乖乖玉米脆條（原味 1 小包）：約 75 大卡 / 15g
便利店常見，玉米製作，脆爽不油膩，比薯片熱量低一半。
22.義美無糖綠茶（1 瓶）：0 大卡 / 500ml
隨處可買，想喝飲料時選這個，還能幫助燃脂代謝。
23.統一布丁（低糖版）：約 90 大卡 / 個
超商冷凍區，低糖配方比普通布丁少 30% 熱量，滑嫩口感超滿足。
24.家樂福自有品牌烤地瓜（1 小塊）：約 100 大卡 / 100g
家樂福熟食區，天然甜味，富含纖維，飽腹感超強。
25.7-11 現煮關東煮（蘿蔔 + 海带結）：約 50 大卡 / 2 串
超商關東煮區，選蔬菜類食材，少喝湯（避免高鈉），暖身又低卡。
26.麥當勞生菜沙拉（無醬）：約 20 大卡 / 份
麥當勞門市，點餐時不要沙拉醬，自己加點黑胡椒，清爽低卡。
27.義美黑巧克力（72% 可可 1 小塊）：約 70 大卡 / 10g
全聯、家樂福有售，高可可含量能抑制食慾，想吃甜時吃 1 小塊剛好。
28.全聯自有品牌脫脂牛奶棒（1 支）：約 60 大卡 / 支
全聯冷凍區，濃郁奶味，低卡高鈣，適合嘴饞時解癮。
29.全家現做蔬菜三明治（去麵包邊）：約 150 大卡 / 份
全家鮮食區，去掉一半麵包，多吃蔬菜和蛋，減少碳水攝入。
30.里仁有機南瓜籽（1 小把）：約 80 大卡 / 10g
里仁門市，富含健康脂肪，每天吃 1 小把，幫助代謝又不長胖。
四、減脂期吃零食常見問題
減脂期間吃零食會影響減肥效果嗎？
只要選擇合適的低卡零食，並控制好攝入量，就不會影響減肥效果。相反，適當吃零食還能避免正餐時暴飲暴食。但如果選擇高熱量、高糖、高脂肪的零食，而且毫無節制地吃，肯定會影響減肥效果。
什麼時間吃零食合適呢？
一般來說，在兩餐之間，比如上午 10 點左右、下午 3 – 4 點的時候吃零食比較合適。這時候距離上一頓飯有一段時間了，身體可能會感到輕微的饑餓，吃點零食能補充能量，避免影響接下來的工作和學習。不要在臨睡前吃零食，容易給腸胃帶來負擔，也可能導致熱量堆積。
每次吃多少零食合適呢？
每次吃零食的熱量最好控制在 100 – 200 大卡之間，這樣既能緩解嘴饞，又不會讓熱量攝入過多。可以參考零嘴包裝上的熱量標註，來確定合適的食用量。比如吃杏仁，一次吃 10 顆左右就差不多了。
低卡零食可以無限量吃嗎？
雖然是低熱量零食，但也不能無限量吃。因為即使熱量低，吃多了累計起來的熱量也不少，同樣可能導致體重增加。比如無糖酸奶，雖然熱量不高，但如果一次吃很多，也會超出計劃的熱量攝入。所以，吃低卡零食也要適可而止。
選擇零食時要注意看哪些成分呢？
選擇零食時，要注意看成分表，盡量選擇成分簡單、沒有太多添加劑的零食。比如選擇酸奶時，要看是否添加了蔗糖、香精等；選擇餅乾時，要看是否含有反式脂肪酸等。優先選擇天然、未經過度加工的零食，比如新鮮的水果、蔬菜等。
總結
希望以上這些內容能幫助正在減脂的你解決關於零食的困惑，讓你在減肥的路上既能享受美食，又能順利達到目標。記住，減肥不是一蹴而就的事情，保持良好的心態和習慣才是最重要的。
附錄
1.NutureFit營養專家. (2025b, June 6). 減脂嘴饞怎麼辦?20種低卡零食餅乾推薦,吃了也不怕胖!| NutureFit 線上營養諮詢. Nuturefit 營養專家｜線上營養諮詢｜營養菜單設計. https://nuturefit.com/diet-snack/
2.雲端數科技. (2024, February 6). 解嘴饞,全部吃光也不怕胖的10種「低卡零食」. FITZONE. https://www.fitzone.com.tw/blog-post/10-low-calorie-snacks
3.2024低卡零食推薦|超解嘴饞清單,怎麼吃都不會有罪惡感! (n.d.). https://www.yzliving.com/pages/post13?srsltid=AfmBOoo7zeCpglTMILkWFY2oXIxGFZj1Mr4fk8yLIhF40TVv4diBNorU
