你了解消水種穴道有哪些嗎？消水腫並非一蹴而就，需結合穴道調理、飲食控制與生活習慣改善。透過按壓脾經、腎經、膀胱經等相關穴位，能從根本上強化臟腑功能，提升水液代謝效率。日常還需注意避免久坐久站、減少鹽分攝入、保持規律作息，讓身體的「排水系統」恢復正常節奏。就讓這些消水種穴道幫助您回復正常的生活體態。
水腫是現代人常見的身體困擾，尤其辦公族、孕婦及長期久坐者更易受影響。從中醫角度看，水腫主要與「濕氣內停」「氣血循環不佳」相關，涉及脾、腎、肺三臟功能失調：
脾虛濕困 ：脾胃運化水濕能力下降，導致水分滯留體內（常見於飲食油膩、缺乏運動者）。腎陽不足 ：腎主水液代謝，腎陽虛則水液無法正常排出，表現為晨起眼腫、下肢水腫。肺氣不宣 ：肺主通調水道，肺氣鬱閉會影響水液輸布，導致面部及四肢浮腫。
現代醫學認為，水腫多與靜脈迴流受阻、腎功能異常或雌激素波動（如經前水腫）有關。透過按壓特定消水種穴道，可刺激經絡、促進氣血循環、加速水分代謝，達到自然消水腫的效果。
水分穴
位置 ：肚臍上方1寸（約1個拇指寬度），腹中線上。功效 ：直接作用於脾胃，促進水液運化，改善腹脹、下肢水腫。按壓方法 ：用掌根或拇指按壓穴位，順時針揉動30次，力度以稍有酸脹感為佳。搭配「陰陵泉穴」效果更顯著。
陰陵泉穴
位置 ：脛骨內側髁下方凹陷處（彎曲膝蓋，找到脛骨內側最高點下緣）。功效 ：脾經合穴，專門調理濕證，對下肢水腫、小便不利、腹瀉有特效。按壓方法 ：拇指垂直按壓，力度漸次加重，保持酸脹感10秒後放鬆，重複5-8次。您可配合艾灸（溫補脾陽），適用於虛寒體質。
足三里穴
位置 ：膝蓋下3寸（約4指寬），脛骨外側約 1 橫指處。功效 ：調理脾胃氣血，增強代謝能力，改善全身水腫及疲勞感。按壓方法 ：拇指按壓後做圈狀揉動，每次3-5分鐘，左右腿交替。建議飯後1小時按壓，搭配「豐隆穴」可加強化痰去濕效果。
豐隆穴
位置 ：小腿前外側，膝蓋與外踝尖連線中點（約外踝尖上8寸）。功效 ：胃經絡穴，專治濕濁痰飲，對下半身水腫、肥胖、舌苔厚膩有奇效。按壓方法 ：拇指用力按壓至明顯酸脹，停留5秒後鬆開，重複10次。濕熱體質者可搭配按揉「內庭穴」清瀉胃火。
公孫穴
位置 ：足內側緣，第一跖骨基底前下方凹陷處（赤足時，足弓最高點向前延伸至腳掌處）。功效 ：脾經絡穴，溝通脾胃與心包經，改善腹脹、水腫及經前水腫。按壓方法 ：用拇指指節垂直按壓，力度稍重（可忍受範圍內），每次按壓 2-3 分鐘，雙腳交替進行。
委中穴
位置 ：膝蓋後窩中央，膕橫紋中點（彎曲膝蓋時，兩條肌腱之間的凹陷處）。功效 ：膀胱經合穴，利水通淋，緩解腰背痛及下肢水腫。按壓方法 ：用食指與中指併攏按壓，或用按摩棒點壓，配合小腿拉伸動作（如勾腳尖），促進腿部循環。
復溜穴
位置 ：小腿內側，太溪穴（內踝尖與跟腱之間）上2寸（約3指寬），跟腱前緣。功效 ：腎經母穴，滋腎陰、溫腎陽，調節水液代謝，改善腎虛型水腫（如晨起眼腫、夜尿多）。按壓方法 ：拇指從下往上推按，每次10-15次，搭配「太溪穴」可強化補腎效果。
氣海穴
位置 ：肚臍下方1.5寸（約2指寬），腹中線上。功效 ：溫補下焦元氣，促進氣血循環，適用於虛寒體質的水腫（如手腳冰涼、便溏）。按壓方法 ：掌根按壓穴位，順時針揉動50次，配合腹式呼吸（吸氣時輕輕抬起，呼氣時深壓），強化補氣效果。
常見原因 ：睡前飲水過多、熬夜導致肺氣不宣，或脾胃虛弱引發水液上泛。必按穴道 ：
魚際穴 （拇指根部掌面肌群）：清肺熱、利咽喉，改善晨起臉部浮腫。水分穴 ：直接調理中焦，減少面部水液滯留。
輔助方法 ：早晨用冷熱水交替洗臉，促進臉部血液循環。
常見原因 ：長期久坐、孕晚期子宮壓迫靜脈，或腎陽不足導致水液下聚。必按穴道 ：
陰陵泉穴 +陽陵泉穴 （膝蓋外側下方凹陷處）：調理肝脾、疏經利濕。委中穴 +承山穴 （小腿後正中，腓腸肌兩肌腹之間）：疏通膀胱經，改善小腿脹痛。
輔助方法 ：每晚睡前將雙腿抬高15-20分鐘，促進靜脈迴流。
常見原因 ：腎病、心臟病等全身性疾病，或長期飲食不節導致三焦氣化失常。必按穴道 ：
中脘穴 （肚臍上方4寸，腹中線上）：調理中焦，改善脾胃虛弱型水腫。三焦俞穴 （背部第1腰椎棘突下，旁開1.5寸）：疏通三焦經氣，協調水液代謝。
注意事項 ：若伴隨體重驟降、血尿等症狀，需立即就醫排查器質性疾病。
清晨（5-7 點） ：大腸經當令，按壓「商陽穴」（食指指尖）+「陽陵泉穴」，促進腸道蠕動與水分排出。午後（13-15 點） ：膀胱經當令，按壓「委中穴」+「承山穴」，強化利尿效果。睡前（21-23 點） ：三焦經當令，按壓「關沖穴」（無名指尖端）+「氣海穴」，幫助體內水液歸位。
指壓法 ：單一穴位用拇指或食指指節垂直按壓，適用於體質較強者。揉壓法 ：按壓後做圓圈狀揉動，力度由輕漸重，適用於虛寒體質或敏感部位（如腹部穴位）。敲擊法 ：用按摩錘或手握空拳輕敲穴位，適用於背部穴位（如三焦俞、脾俞）。
利水食材 ：按壓穴道期間，可多食紅豆、薏仁、冬瓜、西瓜等，增強消水腫效果（薏仁需炒熟減少寒性）。輕量運動 ：按壓後進行簡單拉伸（如瑜伽「樹式」「下犬式」），或散步10分鐘，幫助經氣流通。
皮膚問題 ：穴位局部有傷口、濕疹或腫瘤者，避免按壓或艾灸。特殊人群 ：
孕婦禁用「合谷穴」「至陰穴」等可能促進子宮收縮的穴位。
嚴重心血管疾病患者，按壓「內關穴」「足三里穴」時需輕柔，避免血壓波動。
過度刺激 ：單一穴位按壓時間不宜超過5鐘，初次嘗試者可從2-3分鐘開始，逐漸適應。器質性疾病 ：若水腫持續超過1周或伴隨胸痛、血尿等症狀，需及時就醫，排除腎病、心臟病等嚴重問題。
延伸閱讀：
便秘尷尬期，按這個穴道就能暢通噗噗
手指裡有什麼秘密？手指穴道解析
水腫期怎麼辦？這些消水腫食物很有用！
附錄
1.優活健康網. (2022b, March 15). 改善水腫 這3穴道一定要按. Uho優活健康網. https://www.uho.com.tw/article-41992.html
2.水腫怎麼辦?看懂水腫原因,4穴道快速消除臉部水腫! (n.d.). https://mingyi.tw/blog/a/legs-edema-face-edema
3.Chen K. (2024, October 18). 減肥穴道按對輕鬆瘦!消水腫、抑制食慾,瘦臉瘦腰瘦大腿穴點位置一次看! Harper’s BAZAAR. https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g62524340/acupuncture-massage/
