手臂突然酸痛怎麼辦？在日常生活中，許多人都有過手臂突然酸痛的經歷，這種突如其來的不適感，輕則影響日常活動，重則令人苦不堪言。究竟是什麼原因導致手臂突然酸痛？遇到這種情況又該如何緩解？本文將深入探討手臂突然酸痛的各種因素，並提供有效的解決方案和預防措施。
一、手臂突然酸痛的常見原因
1. 過度使用與勞損
現代人由於工作和生活方式的改變，手臂經常處於過度使用狀態。例如，從事重體力勞動的工人，需要長時間搬運重物、重複用力，手臂、膝蓋肌肉長時間處於緊張收縮狀態，容易導致肌肉纖維損傷，引發酸痛。辦公室上班族長時間使用電腦，頻繁敲擊鍵盤、移動滑鼠，手腕和手臂的肌肉、肌腱長期處於不自然的姿勢，也會造成慢性勞損，而出現突然酸痛的症狀。像每天使用電腦超過 8 小時的人群，因手臂勞損導致酸痛的發生率明顯升高。
2. 不良姿勢
長期保持不良姿勢是手臂突然酸痛的重要誘因。比如，睡覺時手臂長時間受到壓迫，影響血液循環，醒來後就可能感覺手臂酸痛麻木；駕車時握方向盤的姿勢不當，手臂肌肉一直處於緊張狀態，也容易引發酸痛。此外，有些人習慣性駝背、低頭看手機，會導致頸肩部肌肉緊張，進而牽拉手臂神經，引起手臂放射性酸痛。
3. 頸椎病
頸椎病是導致手臂突然酸痛的常見疾病之一。隨著年齡增長，頸椎會逐漸發生退行性改變，椎間盤突出、椎體增生等問題可能會壓迫頸部的神經根。當頸部神經受到刺激或壓迫時，就會引起手臂放射性疼痛、麻木、無力等症狀。尤其在長時間低頭工作、看電視或睡眠姿勢不良後，手臂酸痛的症狀可能會突然加重。
4. 神經卡壓
手臂的一些神經在走行過程中，如果受到周圍組織的卡壓，也會導致突然酸痛。例如，腕管綜合征是由於腕管內的正中神經受到壓迫，患者常感覺拇指、食指、中指麻木和疼痛，嚴重時會蔓延至手臂；肘管綜合征則是尺神經在肘部受到卡壓，可引起環指、小指麻木和手臂酸痛。
5. 風濕性或類風濕性關節炎
風濕性和類風濕性關節炎是自身免疫性疾病，常累及關節和周圍組織。當這些疾病侵犯到手臂關節時，會出現關節腫脹、疼痛、僵硬等症狀，疼痛可能突然發作，尤其在陰雨天氣或氣溫驟變時，症狀會更加明顯。類風濕性關節炎還可能伴隨晨僵現象，即早晨起床時手臂關節僵硬、活動不靈活，持續數小時後才逐漸緩解。
6. 感染或炎症
手臂局部的感染或炎症也可能導致突然酸痛。如肩周炎患者，肩關節周圍組織發生炎症，會引起肩部疼痛，並可放射至手臂；蜂窩組織炎是皮下組織的急性化膿性感染，除了局部紅腫熱痛外，也會導致手臂酸痛不適。此外，流感病毒感染人體後，可能會引起全身肌肉酸痛，包括手臂肌肉。
二、手臂突然酸痛的緩解方法
1. 休息與放鬆
一旦出現手臂突然酸痛，首先要讓手臂得到充分休息，避免繼續過度使用。可以將手臂抬高，促進血液回流，減輕腫脹和酸痛感。同時，進行簡單的放鬆活動，如緩慢旋轉手腕、屈伸手指、搖動手臂等，放鬆緊張的肌肉。
2. 熱敷
熱敷能促進手臂局部的血液循環，緩解肌肉痙攣，減輕酸痛症狀。可以使用熱毛巾、熱水袋或熱敷袋，敷在手臂酸痛部位，每次 15 – 20 分鐘，每天 3 – 4 次。也可以選擇泡溫水澡，讓全身肌肉放鬆，緩解手臂酸痛。
3. 按摩
輕柔的按摩有助於放鬆手臂肌肉，改善血液循環。可以自己用手指輕輕揉捏酸痛的肌肉，從近端向遠端按摩；也可以請家人或專業按摩師幫助按摩。按摩時力度要適中，避免過度用力加重疼痛。此外，針灸、推拿等中醫療法，對緩解手臂酸痛也有一定的效果。
4. 藥物治療
如果手臂酸痛較為嚴重，可以在醫生指導下使用藥物治療。非處方止痛藥，如布洛芬、對乙酰氨基酚等，能夠緩解輕中度疼痛；外用止痛藥膏或擦劑，如雙氯芬酸二乙胺凝膠、紅花油等，塗抹在酸痛部位，可起到消炎止痛的作用。但需注意，藥物使用應遵循醫囑，避免濫用。
5. 物理治療
對於因頸椎病、肩周炎等疾病引起的手臂酸痛，物理治療是一種有效的緩解方法。常見的物理治療包括超聲波治療、紅外線照射、電療等，這些治療手段能夠促進局部血液循環，消除炎症，緩解疼痛。
三、手臂突然酸痛的預防措施
1. 保持良好姿勢
在日常生活和工作中，要時刻注意保持正確的姿勢。使用電腦時，應將屏幕調整到合適的高度，眼睛與屏幕保持水平，手臂自然下垂，肘部呈 90 度彎曲；睡覺時選擇合適的枕頭和床墊，避免手臂受到壓迫；駕車時調整好座椅和方向盤的位置，保持手臂舒適的姿勢。
2. 適度運動
定期進行適度的手臂運動，增強手臂肌肉力量和關節靈活性。可以選擇一些簡單的鍛煉方式，如手臂伸展操、握力器訓練、瑜伽中的手臂動作等。但要注意運動強度適中，避免過度運動造成損傷。
3. 注意勞逸結合
合理安排工作和休息時間，避免手臂長時間連續工作。每工作 1 – 2 小時，休息 10 – 15 分鐘，活動一下手臂和頸肩部，放鬆肌肉。在從事重體力勞動時，要注意正確的用力方式，避免突然用力或過度用力。
4. 保暖防寒
注意手臂的保暖，尤其是在寒冷季節或空調房間中。可以佩戴手套、穿長袖衣物，防止手臂受涼引起肌肉痙攣和酸痛。
5. 定期體檢
定期進行體檢，及時發現和治療頸椎病、風濕性或類風濕性關節炎等疾病，預防手臂酸痛的發生。
四、手臂突然酸痛的就醫時機
如果手臂突然酸痛持續不緩解，或伴有以下症狀，應及時就醫：
- 手臂疼痛劇烈，嚴重影響日常生活和睡眠。
- 手臂出現無力、麻木感，甚至無法正常抬舉、抓握物品。
- 手臂局部紅腫、發熱，伴有發燒等全身症狀。
- 頸部疼痛明顯，且手臂酸痛與頸部活動有關。
- 患有風濕性或類風濕性關節炎等基礎疾病，手臂酸痛症狀加重。
附錄
1.早安健康. (2017, May 15). 鬆開筋膜!4步驟一次解決手臂肩頸痠痛. https://www.edh.tw/. https://www.edh.tw/article/15007
2.健康2.0. (2022b, April 12). 長時間握滑鼠又打字,手臂超痠!簡易2招幫手腕「鬆一下」. 健康2.0. https://health.tvbs.com.tw/regimen/316208
3.醫師白. (n.d.). 手臂舉不起來,睡覺不動肩膀也好痛!為何我會有「旋轉肌撕裂傷」?(圖文懶人包). 照護線上-深受信賴的醫療媒體. https://www.careonline.com.tw/2024/04/rotator-cuff-tear-240417.html
