​肩胛骨外翻可以矯正嗎？挺拔的身姿是健康與美的象徵，而肩胛骨外翻卻悄然影響著無數人的體態。無論是穿衣時背部不協調的線條，還是肩頸時不時的酸痛，都在提醒我們關注這一問題。本文將帶你深入了解肩胛骨外翻的自測方法、成因、危害，並提供 7 種實用訓練以及輔助工具推薦，助你重塑完美背部。​ 一、你有翼狀肩胛嗎？如何自測？​ 1. 牆壁貼靠法​ 您可以找一面平整的牆壁，赤腳背靠牆站立。將頭部、肩部、臀部、後腳跟緊貼牆面，雙臂自然下垂。正常情況下，整個背部應均勻貼合牆面，若肩胛骨明顯向後翹起，與牆壁之間出現明顯間隙，甚至能輕鬆放入手掌，則很可能存在肩胛骨外翻問題 。此時，可觀察雙側肩胛骨翹起程度是否對稱，記錄異常情況。​ 2. 鏡面觀察法​ 您需要穿著貼身衣物，面對鏡子自然站立，雙臂放鬆下垂。從側面觀察，正常的肩胛骨應平整貼於背部，若肩胛骨邊緣像翅膀一樣向後突出，且能清晰看到肩胛骨的形狀，則為翼狀肩胛。從背面觀察時，留意雙側肩胛骨是否對稱，是否有一側更為突出的情況。​ 3. 觸摸感知法​ 您可以平躺在床上，雙臂伸直上舉，貼近耳朵。請他人用手指沿著你的肩胛骨邊緣輕輕觸摸，若能明顯感覺到肩胛骨邊緣凸起，甚至像銳利的骨頭頂出，且周圍肌肉鬆弛無力，則提示存在肩胛骨外翻。同時，自己也可感受背部肌肉是否緊張或僵硬。​   二、為什麼出現肩胛骨外翻？翼狀肩胛的成因​ … 你有翼狀肩胛嗎？肩胛骨外翻矯正訓練，幫您在家自測！Read more